こんにちは、コーチの堀切です。
これからどんどん暑くなる季節・・・、体調管理に気をつけるため水分補給が欠かせなくなってきます。水泳は他のスポーツ以上に汗をかくので、脱水症状にならないようにしっかりと水分補給はとってください。
運動約15分前に200ml運動中は20分毎に220ml運動後は減った体重分の水分を取ると効果的だそうです。
上に書いたようにこまめに水分を取ることが大切ですが、一気にとってしまうと血液が薄くなって疲労感や頭痛を感じたりしてしまうことがあるので避けてください。
そして水分補給ですが運動量に関係して飲み物を変えていくのが適度です。
日常生活なら水が1番いいと言われています。
軽い運動や入浴、発汗がある動作を行った時は水かナトリウムがはいったスポーツドリンクがいいと言われています。
激しい運動ではナトリウムが不足しないようにスポーツドリンクがオススメです。
水分補給は正しい知識をもって健康的に摂取していきましょう。
清涼飲料水ばかりではなく自分にあった健康的な飲み物を飲んで健康になっていきましょう。
